المنزل » خدمات » أفضل ريجيم للتخلص من الكرش للرجال
أفضل ريجيم للتخلص من الكرش للرجال
مشكلة الكرش والبروز الزائد للبطن هي مشكلة شائعة يعاني منها الكثير من الرجال على اختلاف أعمارهم،
وهي عبارة عن تراكم الدهون في منطقة البطن الأمر الذي ينتج عن الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المرتفعة إلى درجة تفوق احتياجات الجسم .
مما يؤدي إلى تكدس الدهون وتراكمها في منطقة البطن مسببة ظهور الكرش الذي يؤثر على الشكل الخارجي وعلى النشاط اليومي والصحة بشكل عام.
في هذا المقال جمعنا لكم أفضل طرق الحمية والريجيم للتخلص من الكرش و افضل نظام رجيم صحى للرجال يساعد في التخلص من الكرش.
أفضل ريجيم للتخلص من الكرش للرجال
الطريقة الأولى:
هذه الطريقة تتم عبر أربع مراحل على أربعة أيام تجدر الإشارة إلى أن وجبة الإفطار يجب أن تكون موحدة خلال المراحل الأربع
من خلال اتباع نظام غذائي لازالة الكرش للرجال يمكن تحقق النتائج المرجوة كل ماعليك اتباع الخطوات التالية في هذه المراحل الأربع.
* اليوم الأول :
وجبة الإفطار:
كوب من الشاي أو القهوة الخالية من السكر.
قطعتان من التوست المحمص
قطعة واحدة من الجبن الأبيض متوسطة الدسم
أيّ نوع من الفاكهة المطهية دون سكر بمقدار مئة غرام.
وجبة الغداء:
مئة وخمسون غراماً من سلطة الكرنب المسلوق
سمك مشوي بمقدار مئة وخمسين غراماً
مئة وخمسون غراماً من المعكرونة المسلوقة، بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
قطعة من أيّ نوع من الفواكه المطهية دون سكر، أو كوب واحد من الزبادي خالي الدسم.
وجبة العشاء :
سلطة فواكه
كوب زبادي خالي الدسم
* اليوم الثاني :
وجبة الغداء :
200غرام من سلطة الكرنب المسلوق
قطعتان من السوسيس (النقانق) المطبوخ على البخار.
قطعة واحدة من التوست المحمص مع قطعة صغيرة من الجبن متوسط الدسم.
وجبة العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم، أو قطعة واحدة من أي نوع من الفواكه المطهية بدون سكر .
شرائح من الديك الرومي المسلوق أو المشوي مع الخس بمقدار مئة وخمسين إلى ثلاثمئة غرام بالإضافة إلى ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.
* اليوم الثالث:
وجبة الغداء :
150غراما من المأكولات البحرية المطهية بزيت الزيتون
100غرام من الأرز المسلوق
كوب من الزبادي خالي الدسم
قطعة من أي نوع من الفواكه المطهية بدون سكر.
وجبة العشاء :
لحم ستيك مشوي بمقدار 150 غرام
طبق سلطة مع ملعقة واحدة من زيت الزيتون
قطعة جبن متوسطة الدسم
تفاحة واحدة
* اليوم الرابع :
وجبة الغداء :
150 غرام من الهليون بالخل والليمون
150 غرام سمك مشوي مطهي على البخار
150 غرام من البطاطا المسلوقة مع قطعة صغيرة من الزبدة
قطعة توست محمص مع قطعة صغيرة من جبن الكامومبير
ثمرة من أي صنف من الفواكه
وجبة العشاء :
150 غرام من الكبدة المشوية
تورلي مع الطماطم المقشرة بمقدار 200 غرام
كوب واحد من الزبادي خالي الدسم
تفاحة واحدة مشوية بالفرن
بالطبع هذه الطريقة ليست رجيم للرجال فقط بل يمكن أن يتم تطبيقها مع النساء ايضاً.
الطريقة الثانية :
الطريقة الثانية تستمر على مدى ستة أيام:
* اليوم الأول :
وجبة الإفطار :
بيضة مسلوقة
نصف رغيف
كوب صغير من اللبن المنزوع الدسم
وجبة الغداء :
نصف رغيف بلدي
طبق شوربة خضار
طبق سلطة
ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية
ثمرة برتقال
وجبة العشاء :
ربع رغيف بلدي
طبق سلطة
طبق خضار سوتيه
كوب زبادي
* اليوم الثاني :
وجبة الإفطار :
ربع رغيف من الخبز البلدي
كوب شاي مع الحليب
قطعة جبن قريش
وجبة الغداء :
نصف رغيف بلدي
طبق خضار سوتيه
شريحة لحم
ثمرة تفاح
وجبة العشاء :
ربع رغيف بلدي
طبق شوربة خضار
طبق سلطة من الخضار طازجة
* اليوم الثالث :
وجبة الإفطار :
قطعة من خبز التوست مع كوب لبن صغير منزوع الدسم
3 ملاعق من الفول بدون زيت
كوب من الشاي أو القهوة بعسل النحل
وجبة الغداء :
شريحة توست
طبق من السلطة الخضراء مع الخل والليمون
خضراوات مشكلة
ربع كيلو من اللحم
ثمرة جوافة
وجبة العشاء :
شريحة من توست الريجيم
قطعة جبن قريش
خيار وطماطم
كوب زبادي منزوع الدسم
* اليوم الرابع :
وجبة الإفطار :
شريحة توست
بيضة مسلوقة
جريب فروت أو برتقالة
كوب من الشاي أو القهوة
وجبة الغداء :
شريحة توست
طبق من شوربة الطماطم
2 سمكة مشوية
طبق خضار سوتيه
ثمرة موز
وجبة العشاء :
شريحة توست
كوب من الزبادي منزوع الدسم
طبق سلطة خضراء
* اليوم الخامس :
تكرر نظام اليوم الثاني .
* اليوم السادس :
تكرر نظام اليوم الثالث .
الطريقة الثالثة :
طريقة رجيم للرجال سريع حيث يجب تكرار هذا النظام لمدة أسبوع كامل للحصول على النتائج المرجوة :
وجبة الإفطار :
شريحة خبز
بيضة مسلوقة
قطعة جبن خالٍ من الدسم أو بيضة مسلوقة
وجبة الغداء :
نصف كأس من الأرز المسلوق
قطعة من اللحم الأبيض أو اللحم الأحمر
طبق سلطة من الخضراوات الطازجة.
ثمرة من أي نوع من الفواكه
وجبة العشاء :
كوب زبادي خالي من الدسم
طبق سلطة
ثمرة فاكهة
الطريقة الرابعة :
هذه الطريقة تساعد على خسارة 1300 سعرة حرارية يومياً، ينصح بالالتزام بها لمدة أسبوع على الأقل للحصول على نتائج مرضية من خلال اتباخ خطوات برنامج غذائي لتخفيف الوزن والكرش:
وجبة الإفطار :
كوب من الحليب المنزوع الدسم
55 غرام من خبز القمح الكامل أو خبز النخالة
نصف كوب من حبوب الإفطار الجاهزة الغير محلاة ( حبوب كاملة)
ثلث كوب لبنة قليلة الدهون
28 غرام من شرائح صدر التيركي
شرائح من الخضراوات الطازجة
تفاحة أو موزة صغيرة مع كوب من الشاي الأخضر غير المحلى بعد الوجبة
وجبة الغداء :
نصف كوب من الأرز المسلوق أو حبة بطاطا مسلوقة متوسطة الحجم أو كوب فريكة
55 غرام من صدر الدجاج المنزوع الجلد مشوي أو مسلوق أو 55 غرام من السمك المشوي
طبق من الخضراوات المسلوقة أو طبق سلطة بدون زيت
بعد الغداء كوب وربع من حبات الفراولة الطازجة أو 3 حبات تمر
وجبة العشاء :
كوب حليب خالي الدسم
55 غرام من خبز القمح الكامل أو خبز النخالة
28 غرام من التونة المعلبة
نصف كوب لبنة المنزوعة الدهن أو قطعة جبنة بيضاء قليلة الدسم
شرحات من الخضار الطازجة
الطريقة الخامسة :
هذه الطريقة تعتمد على التمر والماء بشكل أساسي ويُنصح باستشارة أخصائي تغذية للتأكد من كون هذا الريجيم مناسب لجسمك،
كما يجب الالتزام بهذه الطريقة لمدة أسبوع للحصول على نتائجه المذهلة:
وجبة الإفطار :
كأس من الماء مع سبع حبات من التمر
وجبة الغداء :
خمس حبات تمر مع كأس من الماء
وجبة العشاء :
أيضاً خمس حبات تمر مع كأس من الماء
الطريقة السادسة :
تعتمد هذه الطريقة على برنامج الديتوكس هذا البرنامج يُطبق على ثلاثة أيام يُسمح فيها تناول نوع واحد من الخضار أو الفواكه وشرب المياه المعدنية.
من أهم الفواكه التي يُنصح بتناولها هي البطيخ الأحمر، الفراولة، الكيوي، والإجاص.
أما بالنسبة للخضراوات فأفضلها ذات اللون الأحضر كالخس، الخيار، الكرفس، أو السبانخ.
تعتبر هذه الطريقة برنامج رجيم للرجال غير مكلف ويحقق نتاج سريعة.
وبهذا نكون قد قدمنا لكم مجموعة من أفضل الأنظمة الغذائية أو افضل ريجيم التي من شأنها أن تساعدكم على التخلص من الكرش والحفاظ على الصحة والحصول على الجسد المثالي.
متمنين لكم دوام الصحة والعافية.
كما نرجو أن تشاركونا آراءكم حول أفضل طريقة قمتم بإتباعها للتخلص من الكرش من خلال تعليقاتكم والتصويت لرقم الطريقة :
