المنزل » غير مصنف » افضل ريجيم يمكنك الحصول عليه من افضل خبراء الريجيم
افضل ريجيم يمكنك الحصول عليه من افضل خبراء الريجيم
افضل ريجيم هو سؤال يواجهة أغلب الاطباء من الباحثين عن افضل ريجيم يساعدهم في تخسيس وزنهم في وقت قصير وبشكل صحي دون اصابتهم بامراض أو اعرض صحية بسبب الريجيم. في هذا الموضوع جمعنا لكم اهم اساسيات الريجيك ليكون مرجعاً شاملاً لكل من يبحث عن افضل ريجيم يتناسب معه وافضل حميه ليستمر معها. سواء كان بحثك عن افضل ريجيم البطن أو رجيم ينقص 10 كيلو بالاسبوع أو اقل أو أكثر ستجدها في هذا المرجع الشامل ليكون مصدرك في البحث عن افضل رجيم صحي .
أفضل ريجيم القسم الأول
تتنوع الريجيمات و تكثر ،ويحتار كل واحد منا أي منهايختار لكن هل تعلم أن لكل جسم ريجيمه الخاص ؟
بعد أن أصبح باستطاعة كل واحد منا اختيار أفضل ريجيم يناسبه بعد اجراء الاختبار التالي
أنت متضايق لأن
أ – الجزء العلوي من الجسم أصغر من الجزء السفلي العريض
ب- الجزء العلوي أقوى و أعرض من الجزء السفلي
ج – تعاني من الكيلوغرامات الزائدة أعلى وأسفل الخصر
د – الوزن الزائد جعلك تبدو غير محدد الملامح
كيف تصف جسمك؟
أ – غير متجانس بين أعلى وأسفل الخصر و البطن مسطحة ولكن الوزن الزائد ينحصر في المؤخرة وخارج الفخذين .
ب – ينحصر الوزن الزائد فوق الخصر وخصوصا منطقة المعدة وأعلى الظهر والوجه واليدين والقدمين
ج- الوزن الزائد موجود أعلى وأسفل الوسط فقط
د- الوزن الزائد يتوزع في مختلف أنحاء الجسم
أين يوجد الوزن الزائد عندك؟
أ – الوزن الزائد يتكدس أسفل منطقة الظهر
ب- الوزن الزائد يتكدس في منطقة البطن
ج-زيادة الوزن تبدو على وجهك ويديك وقدميك وبطن الساقين والذراعين ولكن هذا الوزن الزائد أقل من الوزن حول وسط الجسم من الصدر حتى الفخذين
د- يبدو جسمك سمينا في كل الأنحاء وهناك وزن ثابت على الركبتين
لو نظرت الى نفسك من الأمام ماذا تلاحظ؟
أ- عدم تجانس بين أعلى وأسفل الجسم :الرأس صغير وأسفل الجسم ثقيل وممتلئ
ب- الشكل مربع و لايوجد انحناء كبير عند الخصر
ج- الذراعان والساقان طويلان بالنسبة للجذع
د- ملامح طفولية ،بدون أي منحنيات في أي مكان
ما الملاحظات التي تسجلها لو نظرت الى جسمك جانبيا في المرآة؟
أ- الظهر منحن قليلا
ب- الظهر مستقيم ونهاية المؤخرة مسطحة تماما
ج- أسفل الظهر مستقيم والرقبة تميل الى الأمام قليلا
د- الاكتاف مستديرة تماما والرأس يميل الى الأمام من خط الظهر
انظر لنفسك في أفضل وضع من الخلف وسجل ملاحظاتك
أ- ضيق عند الكتفين والظهرمع اتساع كبير تحت الخصر و انخفاض الأرداف حتى أعلى الفخذين
ب- شكل مربع من الاكتاف حتى الأرداف والاكتاف ليست عريضة
ج- اتساع الكتفين والأرداف واتساع كبير تحت الخصر
د- لا شيء
شكل الوجه
أ- صغير بالنسبة للجسم
ب- مربع أو مستدير
ج- طويل أو نحيف
د- كبير بالنسبة لحجم الجسم
اليدان
أ- راحة اليد أطول من الأصابع
ب- مربعتان
ج- الأصابع طويلة ودقيقة الأطراف
د- صغيرتان
الصدر والثديان
أ – صغيران
ب- كبيران
ج- الصدر صغير والثديان من المتوسط إلى الكبير
د- الصدر متوسط والثديان صغيران
أي من هذه الاجابات تطابقك أكثر؟
أ- الوزن الزائد قليل
ب- الوزن الزائد كبير
ج- تكثر الدهون في منتصف جسم ، على الأرداف وعند الفخذين
د- تكثرالدهون في كل الجسم وليس هناك مكان محدد لها
الدهون تتكدس في
أ- الظهر
ب- البطن
ج- الخصر
د- الأرداف
الطعام المفضل هو
أ- الغني بالتوابل والدهون
ب- الغني بالدهون والملح
ج- الحلويات أو النشويات
د- منتجات الألبان
ما المفضل عندك؟
أ – الحلويات
ب- الشيز برجر
ج- السويت رولز أو الكعك
د- الحليب
كم عدد فناجين القهوة التي تشربها يوميا؟
أ- فنجان أو إثنان فقط
ب- ثلاثة أو أربعة فناجين
ج- أكثر من خمسة فناجين
د- لاشيء
ماأفضل وصف للطاقة لديك؟
أ- جيدة في الصباح وأفضل في المساء
ب- أشعر بالحيوية طوال اليوم ما عدافي المساء
ج- تزداد وتنخفض طوال اليوم
د- أنا شخصية صباحية
تحب الرياضة
أ- لأن الحركة تشعرك بالنشاط والحيوية
ب- لأنه من المفروض القيام بتلك التدريبات
ج- حتى تستطيع الأكل كثيرا بعد التدريبات
د- لعمل تدريبات أكثر
تعاني من مشاكل صغيرة ك:
أ- المرارة
ب- الامساك
ج- التعب
د- أمراض البرد
هل لديك أحد المشاكل الصحية الكبيرة التالية؟
أ- أورام الصدر
ب- ارتفاع ضغط الدم
ج- القرحة
د- الحساسية المزمنة
ماهي أفضل صفة فيك؟
أ- حساس
ب- مخلص
ج- حيوي
د- عقلاني
إذا كانت أجوبتك أغلبها ( أ ) فأفضل ريجيم هو ريجيم الجسم التناسلي إذا كانت أجوبتك أغلبها ( ب ) فأفضل ريجيم هو ريجيم الجسم الكظري إذا كانت أجوبتك أغلبها ( ج ) فأفضل ريجيم هو ريجيم الجسم الدرقي إذا كانت أجوبتك أغلبها ( د ) فأفضل ريجيم هو ريجيم الجسم النخامي
————————–
افضل ريجيم القسم الثاني:
في القسم الأول من افضل ريجيم قدمنا اختبارا لمعرفة افضل ريجيم لكل انسان ضمن سلسلة أسئلة عليك الاجابة عنها، بامكانك العودة الى الاختبار وان كانت معظم اجاباتك من فئة أفأفضل حمية لك هي:
حمية النوع التناسلي
لذلك عليك أن تعرف نوع جسمك لتحدد الرجيم المناسب لك. في هذا الريجيم ريجيم الحمية التناسلي ولخسارة وزنك الزائد عليك ايجاد التوازن في نظامك عن طريق انقاص الحث للغده التناسلية لديك وزيادة حث غدتك الدرقية والنخامية
قوانين هذا الريجيم وبروتوكوله في حال كان هو الأفضل
عليك أن تمتنع عن اللحوم الحمراء والاغذية الدسمة والكريمات ،يمنع أكل اللحوم الحمراء بتاتا.وحتى البروتينات الخفيفة الموجودة في الدجاج والسمك والبيض عليك ان تقلل منها على أن تستبعد الاطباق الغنية بالكريمة والزبد نهائيا ويسمح بالقليل من الزيوت النباتية في هذه الحمية.
قوانينه الريجيم التناسلي
لا للتوابل نعم للاعشاب: ففي برنامج انقاص الوزن هذا تستبعد التوابل ويستعاض عنها بالاعشاب غير المحفزة مثل الشبت والبقدونس والريحان والطرخون والزعتر،ويمكن اضافة القليل من الملح.
الاسماك والدواجن والالبان
التركيز على الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان فلتلبية متطلباتك من البروتين عليك تناول الكثير من الدجاج والاسماك ومنتجات الالبان القليلة الدسم بدلا من اللحوم الحمراء ،ويعتبر الزبادي والجبن الابيض الحلوم طعاما جيدا لك لانه يحفز الغدة النخامية وعليك أن تشرب كوبا من الحليب الخالي الدسم وقت الغداء والعشاء فالبروتين الموجود في الحليب خفيف ولايثير الغدة التناسلية ولكن يمنحك قوة كافية
ولاتشعر بالجوع في المساء أو بعد الظهر.
الكاربوهيدرات والكافيين
يأخذ الجسم الكاربوهيدرات جزئيا من الحبوب الكاملة والجزء الاخر من الحبوب الاخرى المطحونة كالدقيق والارز الابيض. و عليك أن تعلم أن تناول كميات كبيرة من الفواكه غذاء جيد لك لأنه يحث الغدة الدرقية بطريقة طبيعية ويمكنك تناول كمية صغيرة من الكافيين(الشاي او القهوة)أيضا مع قليل من السكر. انتبه لا تنس في الصباح(نصف ملعقة سكر) وهذه الكمية كافية لتحفيز الغدة الدرقية والنخامية
الحمية المقترحة
لا للحوم الحمراء ، نعم للقليل من الدهون والشحوم. والكثير من الفواكه والخضروات الطازجة ومنتجات الالبان القليلة الدسم. ان حمية الجسم التناسلي تعتبر جزئيا حميه نباتية فاذا كنت نباتيا استبدل اللحوم بكميات متعادلة من الحلويات او البقوليات وبذلك تصبح حمية نباتية كليا
جدول الوجبات للجسم التناسلي
الافطار: عبارة عن وجبة خفيفة مثل قطعة صغيرة من الفاكهة وكوب شاي أو قهوة.
الغداء: تناول غداء خفيفا من المسموحات.
العشاء: هو وجبتك الاساسية لان الايض يكون مرتفعا في المساء وايضا يساعدك في تجنب الوجبات الخفيفة طول الليل.
وقت الوجبات: 4 ساعات بين الافطار والغداء و 5 ساعات بين الغداء والعشاء
أفضل الوجبات : الوجبات الخفيفة + شاي البرسيم الاحمر مع قطعة فاكهة صغيرة مثل بعض حبات العنب أو حبتين فراولة واذا شعرت بجوع شديد في اخر الليل يمكنك تناول الفاكهه والافضل الامتناع عن تناولها مع العشاء وارجاؤها الى اخر الليل
1 – حمية النوع التناسلي المشروحة سابقا التي تقوم على الامتناع عن اللحوم الحمراء والاغذية الدسمة والكريمات ، على أن تستبعد الاطباق الغنية بالكريمة والزبد نهائيا ويسمح بالقليل من الزيوت النباتية في هذه الحمية.
2- ريجيم النقاط هومن أنظمة الريجيم التي أصبح لها رواج و شعبية كبيرة، في الفترة الاخيرة لما يتمتع به من مرونة و سهولة في التطبيق و الالتزام به ، هذا الرجيم يشبه نظام السحب والتوفير المصرفي فإذا وفرت النقاط اليومية المسموح لك بها والتي يعتمد عددها على وزنك. يمكنك استعمال الفائض في نهاية الأسبوع .
3 –ريجيم فصيلة الدم يقوم على معرفة نوع الاطعمة التي تتفاعل مع جسمك بناءعلى نوعية فصيلة دمك حيث يختلف رجيم الفصيلة باختلاف الفصيلة بامكانك العودة الى موقع ليلتي لمعرفة تفاصيل عنه.
—————-
افضل ريجيم القسم الثالث
في الجزء الأول من سلسلة افضل ريجيم قدمنا اختبارا لمعرفة افضل ريجيم بالنسبة لك ان كانت معظم اجاباتك من الفئة أ ، لكن ان كانت معظم اجاباتك من الفئة ب فحتما الريجيم المفضل عندك هو
حمية النوع الكظري
شروطه: عليك عدم تناول الأطعمة التي تحث الغدة الكظرية، وزيادة الاغذية التي تدعم الغدة النخامية والدرقية
قوانينه: الامتناع عن تناول اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم والاطعمة المملحة التي تحفز الغدة الكظرية وتناول كميات كبيرة من الخضار الطازجة والحبوب الكاملة ومنتجات الالبان القليلة الدسم وكميات قليلة من القهوة أو الشاي وقليل من السكر . هذه المواد تحفز الغدة النخامية والدرقية ويجب أن تحصل على البروتين اللازم لجسمك من الدجاج والسمك والحليب القليل الدسم والجبن ايضا.
الكاربوهيدرات ومنتجات الالبان
عندما ترتاح غدتك الكظرية فانت في نفس الوقت تحفز غددك الدرقية عن طريق الكاربوهيدرات وتقوي غددك النخامية بمنتجات الالبان قليلة الدسم مثل: الجبن الابيض الحلوم-الزبادي-الحليب المنزوع القشدة .
الكاربوهيدرات التي يجب تناولها تنقسم بين الحبوب الكاملة والمطحونة ففي الافطار و الغداء تناول الحبوب الكاملة ولكن في العشاء يمكنك تناول القليل من الحبوب المطحونة مثل الدقيق الابيض والارز الابيض . وبامكان صاحب الجسم الكظري اضافة قطعة من الحلوى الخفيفة مرتين في الاسبوع لحث الغدة الدرقية وبالتالي تشجيع عملية الايض.
الكافيين: مفيد للجسم الكظري في حالة الاعتدال
الخضروات: من المفروض تناول الكثير منها
قوانين الحمية
قلل اللحوم الحمراء والاجبان الكاملة الدسم واحصل على البروتين من الدواجن والاسماك والحليب والاجبان القليلة الدسم واكثر من الخضروات الطازجة والحبوب الكاملة والفواكه وقلل من الكافيين والسكر
جدول وجبات النوع الكظري
الافطار: الافضل لك هي الحبوب الكاملة التي تحفز الغدة النخامية والدرقية أو منتجات الالبان القليلة الدسم.
الغداء: تناول غداء خفيفا يتكون من السلطة الخضراء او الخضروات المطبوخة ومنتجات الالبان القليلة الدسم او الاسماك والفاكهة.
العشاء: وهو وجبتك الاساسية يجب أن يتكون من الدجاج والاسماك او البقوليات والخضروات والفواكه الموسمية الطازجة.
فترات مابين الوجبات: يجب أن يكون الفارق بين الافطار والغداء 4 ساعات أو 6 ساعات لأن تناول الطعام بين الوجبات يجعلك تفقد المجهود الذي قمت به لانقاص وزنك
الاعشاب المساعدة: شاي البقدونس
طريقة عمله: اضف ملعقة شاي صغيرة من البقدونس المجفف الى كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 5 دقائق ولاتغل الاوراق ثم اضف نصف ملعقه من السكر او العسل حسب الرغبة
ان كنت أنت من النوع الكظري يرجى التصويت على افضل ريجيم
1- ريجيم الحمية الكظرية
2 – ريجيم الماء: تعتمد فكرة ريجيم الماء على تناول أربع أكواب من الماء سعة كل واحدة 160 مل على معدة فارغة وعدم تناول أي طعام إلا بعد مضي خمسة وأربعون دقيقة، لأن الماء البارد يساعد علي إنقاص الوزن بشكل أكثر فاعلية من الماء الدافئ ، ويرجع ذلك إلى أن الجسم فور تلقيه أي سوائل أو تغذية يقوم بتعديل حرارته فإذا دخله ماء بارد قام علي الفور برفع درجة حرارته فيرتفع معدل الحرق ويفرز كمية أكبر من العرق ويشعر بعدها أنه بحاجة إلى شرب كمية من الماء لتعويض ما فقد . تفاصيل أكثر في موقع ليلتي
3 –رجيم الدكتور فادي كامل ثورة لابعاد الدهون: يعتبر أحد افضل أنواع الريجيم التي ينصح بها الاطباء دوما. يركز على عدد من النقاط المهمة كالتصرفات عند الاكل أو الابتعاد عن نوعيات محددة من الاكل مثل الحلويات. من خلال اتباع تعليمات رجيم الدكتور فادي ستخسر الكثير من الكيلوجرامات في فترة شهر واحد والسر في اختيار انواع الوجبات ذات السعرات القليلة ،
————————–
افضل ريجيم القسم الرابع
مفتاح انقاص الوزن الزائد….ريجيم الغدة الدرقية
في القسم الأول من افضل ريجيم قمنا بطرح أسئلة ،في حال جاءت معظم اجاباتك من الفئة ج ، فأفضل حمية هي حمية الجسم الدرقي الخاصة لإعادة التوازن الى نظام جسمك وذلك بعدم توصيل الاغذية المحفزة للغدة الدرقية وزيادة الاغذية المحفزة للغدة التناسلية والكظرية..
الطريق الى ذلك
الامتناع عن الكافيين والكاربوهيدرات المطحونة مثل السكر والدقيق الأبيض والأرز الأبيض وغيرها من الحبوب المطحونة و الفواكه.. والاكثار من أكل البيض لخلق التوازن بتقوية غدتك الكظرية ، والحصول على البروتين من الدواجن والاسماك وكميات متوسطة من اللحوم الحمراء. وتناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة و التخفيف من الحبوب الكاملة..
الفواكه:
يجب الامتناع عن الفاكهة اثناء حميتك لانها تحتوي سكرا يحث الغدة الدرقية كثيرا.. و عندما تفقد الوزن الزائد وتستعيد توازن الايض يمكنك ان تضع في حميتك كمية معقولة من الفواكه(3-4 حبات فاكهة بالاسبوع)
الكافيين:
عدم تناول الكافيين اثناء الحمية وهذا يعني لا شاي او كولا(حتى الدايت) وأفضل مشروب لك الماء لانه يلطف الغدة الدرقية..
الحمية المقترحة:
تناول البيض يوميا وكثير من البروتين من الدجاج والسمك وكمية معتدلة من اللحم الاحمر وكمية صغيرة من الكاربوهيدرات الموجودة في الحبوب الكاملة وكميات كبيرة من الخضروات والسلطات ، لكن لا لتناول الفاكهة.. ويجب أن تفصل 4 ساعات بين الافطار والغداء(الفطور يفضل بيض او شرائح مارتديلا) و6 ساعات بين الغداء والعشاء
حمية النوع النخامي
حصلت على وزن زائد في الماضي جراء تناولك أغذية تحث غدتك النخامية وأهمها منتجات الالبان مثل الحليب والزبادي والايس كريم وهذا الحث الزائد للغدة النخامية قد خلق حالة من عدم التوازن وبالتالي سمح بتراكم الدهون في جميع انحاء جسمك.
الحمية المقترحة:
هي حمية تعمل لاعادة الوزن بطريقة خاصة عبر الاغذية المحفزة للغدة النخامية وكذلك الحلويات والنشويات فهما يحفزان الغده الدرقية ايضا..
كيف السبيل الى ذلك؟؟
استبعاد منتجات الالبان
استبعاد السكر والدقيق الابيض وكل الحبوب المطحونة مثل الارز الابيض.
تناول البروتين الحيواني والدجاح والسمك.
تناول الكاربوهيدرات بكميات معتدلة من الحبوب الكاملة فقط.
تناول الفاكهة باعتدال.
تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة.
اللحوم: اللحوم هي الغذاء الفعال في حث الغدة النخامية وخصوصا لحم البقر والاعضاء الحيوانية مثل الكبد والقلوب..
الالبان ومنتجاتها: عليك استبعادها تماما وذلك لكي تقلل من حث غدتك النخامية المسيطرة على نوع جسمك ،وعليك أن تقلل بطريقة قاسية من تناول منتجات الالبان التي تستهويك ولكن عليك أن تحفز غدتك النخامية..
الكاربوهيدرات: تجنب الكاربوهيدرات المطحونة والسكر والعسل والدقيق الابيض والمعكرونة المصنوعة من الدقيق الابيض الفاخر.. تناول الكاربوهيدرات الكاملة
الكافيين: عليك تجنبه لانه يحث غدتك الدرقية او يمكنك تناول الشاي الخاص بنوع الجسم النخامي وهو بذور الحلبة..
الفواكه: يمكنك تناول قطعتي فاكهة في اليوم وتجنب الكافيين..
الخضروات: تناول كميات كبيرة من الخضروات الطازجة او المطبوخة على البخار وهذه الخضروات تمدك بالفيتامينات والمعادن الحيوية
وجباتك اليومية:
الافطار: (مشبع) لابد من تناول اللحم في الافطار لعدة اسباب..حث الغدة الكظريه الذي تحتاجه في اول اليوم وتخفيض طاقتك ،وتوزيعها على الجسم كله بحث الغده الكظرية والتناسلية والنخامية ايضا وهذا سيساعدك على التركيز اثناء اليوم ويجعلك لاتفكر في تناول وجبات خفيفة
الغداء: يجب ان يحتوي على بعض البروتين حتى لاتفكر في وجبة خفيفة بعد العصر والافضل تناول السمك او الدجاج بدلا من اللحم
العشاء: تناول عشاء خفيفا في المساء لان عملية الايض عندك تكون كسولة جدا في اخر الليل..
اعشاب مساعدة:
شاي الحلبة
طريقة اعداده: تضاف ملعقة من الحلبة الى 2 كوب ماء مغلي وتركها الى أن تنضج الحبوب وتذوب محتوياتها في الماء وتصفى وتقدم بدون سكر أو عسل..
أ – الجزء العلوي من الجسم أصغر من الجزء السفلي العريض
أ- الوزن الزائد قليل
أ- لأن الحركة تشعرك بالنشاط والحيوية
الافطار: عبارة عن وجبة خفيفة مثل قطعة صغيرة من الفاكهة وكوب شاي أو قهوة.
