افضل تمارين حرق الدهون

إذا كنت تسأل في النادي الرياضي عن افضل تمارين حرق الدهون فسوف يشير لك أحدهم إلى زاوية مفتوحة ويطلب منك القيام بتمرين واحد حتى تخور قواك.

تعتبر تمارين الجسم بالكامل أفضل التمارين التي يتم فيها حرق الدهون،

وهذا لا يعني بالضرورة أن هذه التمارين قد تنجح مع أي شخص، فقد يواجه البعض مشاكل قد تعرقل عملية حرق الدهون لديه.

تتألف تمارين بيربي أدناه من حركات متعددة ومتنوعة تشمل جميع أجزاء الجسم بحيث قد تأخذ بعض الوقت ليبدأ مفعولها بالظهور.

إليك 16 تمرينًا تمت تجربتهم وأُثبت أنهم من التمارين الفعالة التي تعمل على حرق دهون الجسم بالكامل.

تعرف اولاً على أفضل علاج لرجفة اليدين (أسبابها وكيفية التخلص منها)، تعرف أيضاً على أفضل جهاز لشد البطن وتمارين ازالة الكرش

كتبنا تقرير سابق عن افضل دروس يوغا في دبي، ولقد قدمنا ترشيحاتنا لـ افضل جهاز تخسيس وشد الجسم

تمرين  Barbell Man Maker

يأخذ هذا التمرين الشكل الأساسي نفسه من تمرين بيربي من رفع الجسم وخفضه.

بعد أن تتمكن من رفع الثقل بدون أي مشاكل أضف هذا التمرين إلى تمارينك اليومية وكرره 10 مرات.

تمرين Jumping Rope القفز بالحبل ضمن افضل تمارين حرق الدهون

إذا كنت تعتقد أن القفز بالحبل للأطفال فقط فأعد التفكير حيث يعد القفز بالحبل واحد من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الجسم بالكامل.

أمسك بالحبل وأبقي ذراعيك ساكنتين نسبيًا على جانبيك وأدِر معصميك لتدوير الحبل، واقفز عن الأرض لأعلى. 

انزل بخفة قدر الإمكان على مقدمة قدميك ثم كرر التمرين.

تمرين Med Ball Slams رمي الكرة واحد من افضل تمارين حرق الدهون

في هذا التمرين أنت لا تحرق الدهون فقط بل وأيضاً المشاعر السلبية كالتوتر والغضب والملل.

استخدم جسمك بالكامل أثناء الحركة، ارفع الكرة فوق رأسك وارفع أصابع قدميك، ثم استخدم عضلات المنطقة الوسطى والوركين لرمي الكرة.

أمسك الكرة بينما ترتد إلى صدرك وكرر التمرين.

تمرين Goblet Squat

كل ما تحتاج إليه هو دمبل أو كرة حديد ما عليك سوى الوقوف والجلوس على استقامة وتكرار التمرين. 

التمرين رائع لتقوية كتفيك وعضلات المنطقة الوسطى والساقين على حد سواء.

قم بتكرار التمرين 10 مرات لكل دقيقة لمدة 10 دقائق متتالية.

تمرين Barbell Muscle Snatch or Dumbbell Muscle Snatch

يعمل هذا التمرين على تقوية الجسم بالكامل، كما يعمل على تقوية العضلات الأيضية من الجانب الخلفي من جسمك. 

ولكنه تمرين صعب للغاية ومن الصعب تعلمه.

يتم إجراء هذا التمرين من وضعية التعليق بحيث يكون الثقل على ركبتك أو قصبة الساق بدلاً من وضعه على الأرض. 

حيث يؤدي ذلك إلى تقليل نطاق الحركة، فضلاً عن ذلك، فإن التمرين يجمع بين قوة سحب عالية وبين قوة ضغط أعلى.

وقد يتطلب منك القفز بقدميك والنزول في وضعية القرفصاء وهذا من شأنه أن يزيد من صعوبة التمرين.

قم بممارسة التمرين إما باستخدام جرس أو زوج من الدمبل، كرر التمرين كما هو موضح في الصورة من 10 إلى 20 مرة.

تمرين Dumbbell Skier Swing or Alternating Kettlebell Swing

يعمل هذا التمرين على حرق الدهون وبناء العضلات ويحفز الأيض أيضاً.، حيث يتطلب التمرين أن تكون قدماك متقاربتان بحيث لا تصطدم الأثقال بفخذيك. 

ويمكنك أيضا نقل الثقل من يد إلى أخرى بالتأرجح وهو أمر رائع لحرق الدهون.

يفضل العديد من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الظهر هذا الأسلوب لأنه يعمل على تقنية الدوران التي تقوم بدورها بتقوية العمود الفقري وإكسابه المرونة.

لتمرين أكثر فعالية اتبع الجدول الآتي:

• قم بممارسة التمرين ل30 ثانية ثم خذ فترة راحة ل30 ثانية وكررها لمدة 10 إلى 20 دقيقة
• تمرين EMOM ثقيل: قم بإجراء 10 تكرارات في الدقيقة مع وزن ثقيل لمدة 10 إلى 30 دقيقة
• تمرين EMOM خفيف: قم بإجراء 20 تكرارًا في الدقيقة مع وزن أخف لمدة 10 إلى 30 دقيقة

تمرين Dumbbell Farmer’s Walk يصنف ضمن افضل تمارين حرق الدهون

إن المشي هو واحد من أفضل الطرق للحفاظ على جسم صحي لفترة طويلة، وهو أمر سهل وبسيط.

فهو يوفر حرقًا مستمرًا للسعرات الحرارية ولا يتطلب الكثير من التدريب. 

والآن أضف بعض الوزن إلى هذا التمرين وسوف يؤدي هذا إلى بناء العضلات وحرق الدهون في جميع أجزاء جسمك.

وبإمكانك أيضاً تبديل الثقل من يد لأخرى حيث يعمل هذا الامر على تقوية العمود الفقري والوركين أيضاً.

قم بممارسة التمرين لمدة 10 دقائق.

تمرين Box Squat Jump القفز بوضعية القرفصاء

تعتبر التمارين البلايومترية رائعة لتحفيز العضلات كما أنها تحرق الدهون بشكل أسرع خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.

قم بممارسة التمرين كما هو موضح في الصورة، ويمكنك أيضًا ضبط ارتفاع الصندوق وفقًا لمستوى قابلية الحركة واللياقة.

تمرين Stepup Jump واحد من افضل تمارين حرق الدهون

يعمل هذا التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم خاصة العضلات الألوية ويحرق السعرات الحرارية بسرعة.

ويعد هذا التمرين أفضل من تمارين الاندفاع وأسهل للممارسة.

علاوة على ذلك، تُعد عضلات الألوية أكبر العضلات في الجسم البشري لذا فكلما زادت سرعة رفس عضلات الألوية كلما كان ذلك أفضل.

تمرين Battle Rope Wave

يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين الرياضية بحيث يمكنك من استعادة نشاطك وقوتك لاستكمال باقي التمارين.

ويعمل التمرين على تقوية الجزء السفلي من الجسم كما ويزيد من قوة ضخ القلب وتقوية العضلات على حد سواء.

مارس التمرين لمدة تتراوح بين 20 إللى 30 ثانية ثم قم بأخذ استراحة لمدة 20 ثانية ثم كرر التمرين.

تمرين Bear Crawl واحد من افضل تمارين حرق الدهون

يعمل هذا التمرين على تحسين منطقة الحوض وميكانيكة التنفس ويقوي عضلات الكتفين والمعصمين.

للحصول على أفضل النتائج استمر في الزحف لدقيقة واحدة ثم اتخذ وضعية الاندفاع لمدة دقيقتين. 

هذا تكرار واحد حيث يمكنك إجراء 10 تكرارت لمدة 30 دقيقة.

تمرين Walking Lunge

سيحسّن هذا التمرين عضلات الوركين وسيعمل على حرق الدهون، وتحسين عضلات القلب. كما أنه سيجعلك عدّاءً أفضل.

لتمرين أكثر فعالية قم بتكرار التمرين 10 دقائق مع المحافظة على تبديل الجهات.

تمرين Box Thruster

يمزج هذا التمرين بين تمرين السكوات وتمرين الضغط فوق الرأس.

غالبًا ما يستخدم هذا التمرين مع تمارين Metcon لأنه يقوي عضلات الجسم بالكامل ويرفع معدل ضربات القلب.

ولكن العديد من الناس يفتقرون إلى التقنيات اللازمة للقيام بهذا التمرين على النحو الصحيح وإذا تم ممارسته بشكل خاطئ فقد يؤدي إلى العديد من المشاكل.

مارس التمرين لمدة 20 ثانية، ثم استرح لمدة 10 ثوانٍ وكرر التمرين أو قم بتكرار التمرين لمدة 10 إلى 20 دقيقة بدون توقف.

تمرين  TRX Row Machine

يستهدف هذا التمرين الجزئين العلوي والسفلي من الجسم.

ويعمل التمرين على زيادة القوة والقدره على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك، يعد هذا التمرين أسهل بكثير من أداء تمارين الكارديو، خاصة للأشخاص الأطول والأضخم.

حاول عدم التوقف لمدة دقيقة أو دقيقتين في المرة الواحدة، ثم استريح لفترة زمنية قصيرة وكرر التمرين.

تمرين Blast-Off Pushup

هذا هو تمرين الضغط الأفضل لكامل عضلات الجسم.

يستهدف التمرين عضلات الجزء العلوي وعضلات المنطقة الوسطى لأنك تضطر إلى إبطاء سرعة جسمك بعد أن تدفع ساقيك ووركيك للأمام. 

ويمكنك زيادة مستوى صعوبة التمرين عن طريق رفع قدميك، قم بتكرار التمرين لمدة 20 ثانية ثم استرح لمدة 10 ثواني ثم كرر العملية.

تمرين Skater Jump

يعزز التمرين عضلات الوركين وهو أقل ضغطًا على ركبتيك من تمارين الظهر الأمامية.

إذا كنت تبحث عن التمرين المثالي لحرق الدهون فقم بممارسة هذا التمرين بدون تردد.

اتبع جدول التمارين التالي لتمرين أكثر فعالية:

• تمرين Box Squat Jump لمدة 40 ثانية
• تمرين Stepup Jump لمدة 40 ثانية
• تمرين Skater لمدة 40 ثانية

استرح لدقيقة واحدة، ثم كرر التمارين لمدة 15 دقيقة بدون استخدام أي معدات.

تنائج تصويت افضل تمارين حرق الدهون