نقدم لكم أفضل تطبيقات التأمل والمديتيشن فممارسة التأمل عبارة عن تقنيات تُستخدم لتركيز انتباهك
ووعيك على نفسك أو على فكرة أو نشاط شيء ما، وقد مارست العديد من الثقافات المختلفة التأمل منذ آلاف السنين لزيادة الوعي الروحي.
لكن على مر السنين، تحول تركيز بعض الناس أكثر على الفوائد الصحية والجسدية والعقلية للتأمل بدلاً من الفوائد الروحية،
فقد توفر هذه التقنيات فوائد صحية قصيرة وطويلة المدى عند ممارستها بانتظام. ومع ذلك، قد يكون تعلم أي مهارة جديدة أمرًا صعبًا ومربكًا للغاية.
وعلى الرغم من أن ممارسة التأمل يمكن ممارسته بأشكال مختلفة دون أي قواعد صارمة أو مبادئ للالتزام الدقيق بها،
إلا أن وجود دليل أو تطبيق عبر الإنترنت يمكن أن يسهّل الطريق في تعلم الطرق الصحيحة لكيفية ممارسة التأمل. لذا، إليك قائمة ببعض أفضل تطبيقات التأمل والمديتيشن.
سوف نستعرض بعض تمارينالتأمل بالصور لاخذ نبذه منها:
التنفس اليقظ
يمكن أداء هذا التمرين وأنت واقف أو جالس ، وإلى حد كبير في أي مكان وفي أي وقت. إذا كان بإمكانك الجلوس في وضع التأمل (اللوتس) ، فهذا رائع ، إن لم يكن كذلك ، فلا داعي للقلق.
في كلتا الحالتين ، كل ما عليك فعله هو أن تظل ثابتًا وتركز على أنفاسك لمدة دقيقة واحدة فقط. ابدأ بالتنفس والزفير ببطء ويجب ان يكون شهيق وزفير متوازن لمدة 6-8 ثوان اما التنفس يكون من خلال أنفك وأخراجه من أنفك ، واسمح لأنفاسك تتدفق بسهولة داخل وخارج جسمك
ويكون هذا النوع من التأمل من أنواع التأمل الروحي وأيضا التأمل في الحياة.
أنواع التأمل
هناك خمسة أنواع شائعة للتأمل:
تأمل الميتا او الحب واللطف
ويهدف الى تعزيز شعور الحب والتأمل تجاه كل شيء من حولك بما في ذلك الأشخاص، إلى جانب مصادر التوتر.
الاسترخاء التدريجي
ومن اهدافه التركيز على مسح الجسم من أجل التركيز على مناطق التوتر في الجسم، وذلك للمساعدة في التخلص منه بصورة أفضل.
اليقظة الذهنية
وهو التركيز على الحاضر واللحظة الحالية، في محاولة الإبتعاد عن الأفكار المرتبطة بالماضي أو المستقبل.
تأمل زن
وهو إيجاد الوضعية المناسبة في الجلوس، والتركيز على عملية التنفس والعمل على ملاحظة الأفكار دون أي أحكام
يوغا الكونداليني
وهو يعمل على مزج حركات الجسم مع التنفس العميق والتغني.
الفرق بين التأمل والاسترخاء
قد تصبح بعض أشكال الاسترخاء الواعي تأملًا ، ويجد العديد من المتأملين أن ممارستهم تستفيد من استخدام تقنية الاسترخاء للوصول إلى السكون الداخلي المفيد للتأمل. لكن في حين أن الاسترخاء هو تأثير ثانوي لبعض التأمل ، فإن الأشكال الأخرى من التأمل ليست سوى الاسترخاء.
افضل تطبيقات التأمل والميديتشن
تطبيق Stop, Breathe & Think
يعد هذا التطبيق من أفضل تطبيقات التأمل والمديتيشن، حيث يساعدك على ممارسة التأمل القصير يومياً حسب حالتك،
ذلك عبر دليل متكامل من مقاطع الفيديو التي تساعدك على ممارسة اليوغا وتمارين التنفس للمساعدة على الاسترخاء الكامل، ويعتبر هذا من افضل تطبيقات التأمل والمديتيشن.
علاوة على ذلك، يتميز هذا التطبيق أيضاً بأنه يمنحك الإمكانية للتخصيص عبر أدوات معينة تساعد على إجراء
تحليل للحالة المزاجية من خلال بعض الأسئلة القصيرة، وعلى أساس ذلك يمنحك التطبيق طرق معينة وتمارين مخصصة لممارسة التأمل حسب حالتك المزاجية.
إضافة إلى هذا وذاك، يوفر لك التطبيق طرقاً مناسبة لكي تحظى بنوم هادئ أثناء الليل إن كنت تعاني من الأرق، ذلك عبر صوتيات وتأملات وتمارين تنفس تساعد على النوم.
مع أكثر من 200 أسلوب للتأمل، يعلمك هذا التطبيق كيفية تقليل القلق والتوتر، ويساعدك على النوم ومحاربة الأرق، والتحكم بمشاعرك أثناء مواجهة المشاكل والمواقف الصعبة.
علاوة على ذلك، يمنحك التطبيق القدرة على ممارسة تمارين اليقظة حسب الفئة أو حسب الفعل الذي تقوم به، كالسفر مثلاً أو العمل أو الاستيقاظ في الصباح أو الأكل أو حتى التصفح عبر الإنترنت.
وتتراوح مدة الجلسات أو مقاطع الفيديو المتوفرة من 3 إلى 40 دقيقة، مما يجعله خيارًا للمبتدئين وذوي الخبرة على حد سواء.
يوفر هذا التطبيق لمستخدميه مجموعة كبيرة من أساليب التأمل والاسترخاء ومحادثات ومقطوعات موسيقية كلاسيكة لإراحة الأعصاب ومحاربة الأرق والقلق والتوتر والشد العصبي.
حيث يضم التطبيق آلاف التمارين والأساليب التي صممها ونفذها أكثر من 1000 مدرب مختص في هذا المجال،
بالإضافة إلى إمكانية الوصول لمئات المقطوعات الموسيقية الكلاسيكة لأشهر الفنانين العالميين كبتهوفن وموتسارت وشوبان وشوبرت وتشايكوفسكي وغيرهم.
إضافة إلى ذلك، يوفر التطبيق لمستخدميه مقاطع وأساليب جديدة للتأمل بشكل يومي، لذلك بعتبر هذا التطبيق من أفضل تطبيقات التأمل والمديتيشن الموجودة في أيامنا الحالية.
يتفق الخبراء على أن هذا التطبيق احد أفضل تطبيقات التأمل والمديتيشن، حيث يحتوي على مجموعة واسعة
من أساليب وتمارين التأمل واليقظة المصممة من قبل العديد من الخبراء في هذا المجال.
كما يسمح لك التطبيق الاختيار بحرية من بين هذه التمارين والأساليب اعتمادًا على المدة التي يجب أن تمارسها، والأسلوب الذي تريده.
وبالإضافة إلى مجموعة متنوعة من التمارين والمقاطع الإرشادية، يحتوي التطبيق على أداة تعقب
تتيح لك تخطيط تقدمك حسب رغبتك لتصل إلى الخبرة المنشودة في كيفية ممارسة التأمل بالطريقة الصحيحة والاستفادة النفسية والجسدية منه.
يمكن أن تساعدك تقنيات وأساليب التأمل وتمارين اليقظة، للاستخدام أثناء النهار، الموجودة في التطبيق في العثور على الهدوء والعافية والتوازن النفسي في آن معاً.
فقبل النوم، يمكنك تجربة بعض اساليب التأمل الجديدة التي يوفرها لك التطبيق، بما في ذلك الموسيقى أو
مقاطع الصوت المرتبطة بالطبيعية كصوت الأمطار أو الرياح أو اصوات الطيور في الغابات أو حتى قصص النوم.
إضافة إلى ذلك، يبني التطبيق خططًا مخصصة بناءً على القليل من المدخلات التي تقوم بتزويده بها، حتى تتمكن من تعلم أساسيات التأمل والبدء بها والبناء عليها.
يساعد هذا التطبيق مستخدميه على تحسين الحالة المزاجية وراحة الأعصاب والتخلص من التوتر والضغط العصبي عبر عدة اساليب وجلسات ومقاطع فيديو مناسبة لكل حالة مزاجية.
لذا، يمكن الاعتماد على هذا التطبيق لتحسين التركيز أو مجرد الاسترخاء، وهو متوفر لنظامي أندرويد و ios
يساعد التطبيق، الذي يعد أحد أفضل تطبيقات التأمل والمديتيشن، مستخدميه على النوم بشكل أفضل وأكثر راحة.
ذلك من خلال مراقبة وتحليل نوم المستخدم، ثم تقديم تدريبات وتمارين وأساليب وإرشادات للتأمل والاسترخاء تحسن من عادات النوم وتضبط الساعة البيولوجية للمستخدم على روتين معين.
كما يوفر التطبيق أيضاً للمستخدم قصص ما قبل النوم وأصوات طبيعية للمساعدة على الاسترخاء والراحة ومحاربة التوتر والأرق والضغط العصبي.
يعمل هذا التطبيق المميز على مساعدة المستخدم على الاسترخاء بسهولة والنوم أفضل وتحسين الحالة المزاجية،
وذلك عبر مجموعة من التماريم والجلسات الإرشادية التي تجمع بين اساليب الاسترخاء ورواية القصص والأصوات المتعلقة بالطبيعة. علاوة على ذلك، يتوفر التطبيق بشكل مجاني لأنظمة أندرويد وios .
