منتجات وسلع

أفضل مكملات فيتامين د Vitamin D

للتعرف علي أوائل اختياراتنا من افضل مكملات فيتامين د، لقد قمنا باستشارة أطباء وخبراء التغذية بأنحاء الدولة، قرأنا الألاف المكونات من المكملات الغذائية.

وتأتي النتائج المُستخدمة من ثلاثة اختبارات مختلفة بالمعمل. بالنهاية، وجدنا أفضل مكملين ويُعتبرا أفضل اختيارين لزيادة مستويات فيتامين د بجسدك.

كيف نختار أفضل مكملات فيتامين د

فيتامين د3 افضل من فيتامين د2

اثناء بحثنا عن أفضل مكملات فيتامين د، عرفنا انه يوجد نوعان من فيتامين د: فيتامين د2 (إرغوكالسيفيرول)، المُستخرج من النباتات، وفيتامين د3 (كوليكالسيفيرول) المصنوع باستخدام زيت السمك او -أكثر شيوعاً- من اللانولين دهن صوف الخروف والتعرض للأشعة فوق البنفسجية.

إن الاشعة فوق البنفسجية هي ما تستخدمه اجسامنا لعمل فيتامين د طبيعي عند تعرض أجسادنا لأشعة الشمس. يختار مُعظم الناس مُكملات فيتامين د3 لأنه يتم امتصاصه بسهولة أكثر من فيتامين د2.

“يقوم فيتامين د3 بتقليد طريقة عمل اجسامنا لفيتامين د من اشعة الشمس وهي أسهل في الامتصاص، مما يجعلها أفضل خيار لمُعظم الناس.” – دكتور جو فيوريستين.

اختبار الطرف الثالث

تنظم إدارة الغذاء والدواء منتجات الطعام وليس المكملات الغذائية. لذلك من حق الجميع تخمين ان ما يوجد بحبة الدواء يلاءم ملصق زجاجة الدواء.

يمكن لمكونات المنتج ان تختلف علي نطاق واسع، وبعض المكملات تحتوي علي الرصاص الضار او محتويات أخي. في الحقيقة،

شركة لابادور المعروفة لاختبار الطرف الثالث وجدت الجرعة الفعلية لمكملات فيتامين د التي احياناً تتجاوز ما هو مكتوب بالملصق بنسبة 900%.

لذلك نحن نطلب من أوائل اختياراتنا ان تكون مفحوصة من قبل ثلاثة اختبارات محترمة ومُعتمدة علي الأقل.

اتفاقية الأدوية الأمريكية – هي اتفاقية علمية غير ربحية التي تضع معايير الجودة والنقاء بالأدوية ومكملات الأطعمة بالولايات المتحدة وأكثر من 140 دولة أخري.

لابادور – مورد مستهلك مجاني يركز علي اختبار المكملات من أجل النقاء، الدقة والقيمة.

المؤسسة الوطنية للصرف الصحي – منظمة مستقلة تضع معايير العالم علي أساس سلامة المنتجات الاستهلاكية.

الإضافات الصغيرة

ألم تتعجب بشأن فيتامين د، ككثير من المكملات- يحتوي علي جلسرين، ماء، سلولوز وأشياء أخري؟

لقد تعجبنا، لذلك سألنا جيمي تشاك، مدير تجاري لشركة فيتابيوتيكس، أحد أكبر الشركات بالمملكة المتحدة.

“يحتاج الجسم فيتامين د فقط بكميات ميكروجرام، وذلك يعتبر نقطة لنقاء شكله – أصغر من حبة الأرز ولا يمكنك حتي التقاطها،” وضح تشاك. “

علي الرغم من ذلك، يجب وضع مكونات أخري بجميع مكملات فيتامين د لزيادة قيمة المنتج، ليستطيع العملاء قياس جرعة آمنة ودقيقة.”

حيث انه من الصعب إيجاد مكملات فيتامين د التي تحتوي علي فيتامين د فقط، بحثنا عن منتجات تتجنب الإضافات كالسكر، الأطعمة، الألوان الصناعية والمواد الحافظة.

بالإضافة إلي اننا قمنا باختيار المنتجات التي تحتوي علي فيتامين د بدون أي مكملات آخري. وفقاً للخبراء الذين تحدثنا معهم،

الجميع يحتاج لمكملات فيتامين د، بينما البعض منا يحتاج او يريد مكونات تقليدية مثل الكالسيوم او CoQ10.

المنتجات المختلطة بمزيج ملكي يجعل من الصعب معرفة جرعة فيتامين د المحددة، وكما وضح دكتور فيوريستين، “من الصعب معالجة شخص لديه نقص فيتامين د،” لنختصر الأمر.

الزيت الدهني

كفيتامين أ، ه و ك، ففيتامين د قابل للذوبان في الدهون، مما يعني انه يذوب بالدهون أفضل من الماء.

ذلك يعني ان فيتامين د الأفضل في امتصاص الجسم له عند تناول أطعمة بها زيوت دهنية وهي السبب الرئيسي لوجود عديد من مكملات فيتامين د التي تحتوي علي زيت.

اذا اخترت مكملات لا تحتوي علي زيت، فتقترح اخصائية التغذية شيرين ليهمان اخذها بالقليل من الدهون.

“انت لا تحتاج الكثير،” وضحت. “سلطة، او قطعة جبن صغيرة، أفوكادو او لحمة جيدة. حتي الأطعمة البحرية بها دهن طبيعي كافي للمساعدة بامتصاص فيتامين د.”

لكننا أردنا ان نجعل الأمور أسهل، لذلك قمنا بتجاهل أي مكملات لا تتضمن زيت او حمض دهني من الزيتون، فول الصويا او اي مصدر صحي.

افضل مكملات فيتامين د

Kirkland Signature Extra Strength Vitamin D3 2000 IU  – له أفضل قيمة

Kirkland Signature Extra Strength Vitamin D3 2000 IU

أعجبتنا القائمة القصيرة من المكونات: 2000 IU من فيتامين د3 (ككوليكالسيفيرول الذي يقلد الطريقة الطبيعية لعمليات الجسد بامتصاص فيتامين د)، زيت فول الصويا (غني بالدهون الصحية المتعددة الغير مشبعة)،

بالإضافة إلي الجيلاتين ، الجلسرين والماء لكبسولة سوفتغيل. حصل ذلك المُكمل علي المجد وليس من معمل واحد بل اثنين. يوجد علي المُلصق الخاص به علامة USP،

ويمكن القول انها المعيار الذهبي لاختبار المنتج. إن شهادة USP معروفة حول العالم.

قيمة رائعة

تكلفته حوالي 0.01$ لكل حصة، وهي أقل من نصف السعر لباقي اختياراتنا الأولي. أحببنا الزجاجة التي تأخذ حجم كوستكو، وتحتوي علي 600 سوفتغيل أصغر من أي شيء اختبرناه.

بالنهاية، اذا كنت ستقوم بجعل مكملات فيتامين د جزء من روتين يومك، أجعل الأمر سهل عليك: حبة دواء صغيرة سهلة البلع، بزجاجة ستصمد معك ل20 شهر.

تكلفتها 3.50 بالعام، هي طريقة غير مُكلفة لتناول فيتامين د3 الخاص بك.

نقاط يجب النظر بها بخصوص Kirkland Signature Extra Strength Vitamin D3 2000 IU

اذا كنت تفضل شراء مكملات فيتامين من المحلات، لن تكون محظوظ كفاية. فتلك الزجاجة حصرية بكوستكو، مما يتطلب من المتسوقين ان يحصلوا علي عضوية شهرية لشرائها.

لكننا وجدناها متاحة للبيع بأمازون، ستحتاج لعضوية كوستكو من أجل سعر أرخص.

فيتامين د3 الطبيعي Nature Made

لماذا اخترناه؟

اختبار النقاء

فيتامين د3 الطبيعي هو المُكمل الأخر الوحيد الذي تم اختباره من قِبل USP ولابادور لضمان النقاء والقوة، بالإضافة إلي احتواءه علي زيت فول الصويا ليساعد علي الامتصاص.

التوفر

علي عكس Kirkland Signature، فذلك المنتج متوفر بمعظم متاجر الطوب ومونة هاون. يمكنك الحصول علي عضويتك للمُكمل مجاناً.

ستجده بمحلات البقالة، الصيدليات الوطنية بما يتضمن تارجيت، والجرينز وسيفواي.

نقاط يجب النظر بها بخصوص فيتامين د3 الطبيعي

جرعة أقل

يحتوي علي 1000 IU فقط بكل حبة فيتامين (نصف ما يحتويه Kirkland Signature). يقترح الخبراء علي مرضاهم البالغين تعاطي 2000 IU باليوم.

اذا وافق طبيبك، ستحتاج لأخذ حبتان دواء يومياً. لكن الأقراص صغيرة، وجرعتها أقل مما يعني انك ببساطة يمكنك أخذ المزيد او القليل من فيتامين د كما تحتاج.

دليل المشترين لفيتامين د

كيف تتأكد انك تتعاطي القدر الكافي من فيتامين د؟

النقص شائع

41% من سكان الولايات المتحدة البالغين لديهم نقص فيتامين د، وذلك له تأثيرات خطيرة. “بدون فيتامين د انت لن تستطيع امتصاص الكالسيوم بالقناة الهضمية،

مما يؤدي إلي زيادة بفقدان العظام،” قال دكتور فيورستين. وأضاف تشاك، “فيتامين د له المزيد من الوظائف الأساسية بالجسد، مثل المساعدة للحفاظ علي جهاز مناعة سليم.”

تعاطي فيتامين د بحميتك الغذائية.

يوجد أطعمة تحتوي علي فيتامين د بكمية كافية، وضحت خبيرة التغذية شيرين ليهرمان: “الأسماك الزيتية كالسلمون والتونة بها فيتامين د،

ويوجد بالبيض ايضاً. ويمكن لفطر مايتاكي وتشانتريل ان يكونا مصدر جيد، بالإضافة إلي فطر بورتابيلا الذي ينمو بضوء UV.

غير ذلك، أبحث عن الأطعمة التي تحتوي علي فيتامين د كاللبن، حبوب الإفطار وجميع انواع حليب البندق.”

هل حمام الشاطيء أمن؟

بعض الباحثين الطبيين كدكتور مايكل هوليك اقترح ان نعرض جسدنا لمدة 15 دقيقة بالشمس يومياً – بمنتصف النهار عندما تكون الشمس ساطعة. واقترح دكتور اندرو ويل 10 دقائق من الشمس بالنهار.

ولكن اعترضت الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية واقترحت استخدام واقي للجلد (ملابس وكريم واقي من الشمس مع عامل حامي للشمس يصل ل30 او أكثر) كل مرة نكون مُعرضين بها للشمس، وذلك لحماية جلدنا من السرطان.

ما هي الإجابة الصحيحة؟ نحن نقترح تفقد ذلك مع طبيبك لمعرفة ما هو المناسب لجسدك.

أسئلة وأجوبة عن فيتامين د

كيف أعرف اذا كان يوجد نسبة قليلة من فيتامين د بجسدي؟

العديد من الأطباء يفحصون مستوي فيتامين د اثناء الكشوفات الطبيعية للمريض. هو اختبار للدم بسيط، يُسمي ب25(OH)D،

سيحدد كمية فيتامين د الموجودة بجسدك من جميع المصادر، مما يتضمن الشمس، الحمية الغذائية والمُكملات.

في الحقيقة، يقيس الاختبار فيتامين د المُخزن بجسدك لمدار 15 يوم، مما يجعله طريقة رائعة للحصول علي قياس دقيق لمستوي فيتامين د. اذا لم يقوم الطبيب بعمل اختبار لفيتامين د لك، أطلب منه فعل ذلك.

يوجد خيار أخر: يوجد مجموعة اختبار منزلية بأقل من 70$ من خبراء فيتامين د. ستوخز أصبعك وستخرج نقطة دماء بورقة نشاف، ثم أرسلها للمختبر، وسيقومون بإرسال النتائج لك عبر البريد.

اذا أظهرت النتائج ان جسدك يحتاج لفيتامين د، يقترح دكتور فيورستين العمل مع مُقدم الخدمات الطبية للحصول علي أفضل رعاية – وسيتم عمل الاختبار كل ستة أشهر حتي تصل للنسبة المثالية.

هو ببساطة يقوم باختبار مرضاه مرتين بالعام لتحديد مستوي فيتامين د واختلافه من الصيف للشتاء.

ماذا يفعل فيتامين د لصحتي؟

يعرف العلماء عبر السنوات انه يلعب دور أساسي في تكوين وحركة العظام. لكن كما وضح دكتور فيورستين، نحن نتعلم المزيد كل يوم.

“لدينا مستقبلات فيتامين د بكل نسيج في الجسم، ونحن نعلم تأثيرها بحمايتنا من أمراض كالسرطان، أمراض القلب، التصلب المتعدد وأمراض جهاز المناعة.”

تقوم عيادة مايو بعمل قضية قوية لفوائد فيتامين د بعيدة المدي بقائمة من 59 من الحالات الطبية المُحسنة من فيتامين د او متأثرة بأمراض لا يمكن معالجتها بالكامل.

تتضمن القائمة حالات الغدة الدرقية، متلازمة فيبروميالغيا، الصدفية، تسوس الاسنان ومرض الزهايمر.

هل يمكنك الحصول علي الكثير من فيتامين د؟

نعم. يقول معهد الطب ان معدل الحصول علي فيتامين د للبالغ لا يجب ان يزيد عن 4000 IU من فيتامين د باليوم الواحد. الكمية الطبيعية المُقترحة يومياً لمعظم البالغين هي 600 IU.

ولكن مُعظم المُكملات التي فحصناها تحتوي علي ما بين 1000 و 2000. لما الكثير؟

اقترح خبرائنا الكمية الطبيعية المُقترحة – التي تحولت من 2000 ل600 IU بعام 2010 – انها قد لا تكون نسبة كافية لفيتامين د بالجسم.

لكن لا يوجد قاعدة صعبة او سريعة – ومعظم الأمر يعتمد علي عناصر بيئية.

ربما سيحتاج عامل المكتب بسياتل لفيتامين د أكثر من الحارس بلوس انجلوس، كمثال. قبل ان تبدأ بأخذ المُكملات، تحدث مع طبيبك بشأن الجرعة الكافية لجسدك.