المنزل » خدمات » أفضل غذاء للحامل و مجموعة من أهم الوصفات الغذائية للحامل
أفضل غذاء للحامل و مجموعة من أهم الوصفات الغذائية للحامل
أفضل غذاء للحامل من المكونات والأغذية الطبيعية حيث تحتاج المرأة الحامل إلى تناول الغذاء الصحي الذي يُزوّدها هي والجنين بالعناصر الضروريّة لصحتهما .
حيث أن العديد من السيدات تتأخر معرفتهن بالحمل وخاصة خلال الأسابيع الأولى وحتى الشهر الأول.
لذا تكون أنماط تغذيتهن كما كانت عليه في السابق. ففي فترة الحمل يجب أن تكون تغذية الحامل متنوعة ومتوازنة، مع عدم المبالغة في أكل السكريات والنشويات والدهنيات .
وفي مقالنا اليوم سنساعدك سيدتي على معرفة أفضل الأغذية المناسبة لك وللجنين :
أفضل غذاء طبيعي للحامل
الخضار :
الخضار هو افضل الاكلات للحامل فى الشهور الاولى وايضا الشهور الأخيرة من الحمل.
حيث يجب على المرأة الحامل الإكثار من تناول الخضار خلال الحمل لاحتوائها على الفيتامينات الضرورية للأم والجنين.
كما أن الخضار تحتوي على كمية جيدة من الألياف والكالسيوم والحديد التي تتواجد بالملفوف والبطاطا والجزر وورق العنب واللوبيا والفلفل الأخضر والسبانخ والجرجير وكل ما ورقه أخضر .
الفواكه والحمضيات :
تعتبر الفاكهة أفضل غذاء للحامل حيث تحتوي على كمية ضرورية من الفيتامينات وأهمها فيتامين C الذي تحتاجه المرأة بشكل يومي لأن الجسم لا يصنعه ولا يخزنه وله أهمية كبرى في تغذية الخلايا البشرية
بالإضافة إلى فيتامين ج الهام لنمو خلايا الجنين ومجموعة فيتامين ب وفيتامين هـ .
لذا تنصح المرأة الحامل بالإكثار من الفاكهة وأفضل أنواعها : الأفوكادو , المانجو , الليمون الحلو, التوت , البرتقال , التفاح , الجزر .
الإكثار من تناول السوائل :
كالماء والشوربات والعصير الطبيعي مثل عصير البرتقال فهو غنيّ بالفيتامينات وعنصر الكالسيوم الضروري للحامل والجنين.
أما الماء يجنّب الحامل الإصابة بالإمساك فيجب أن تتناول 8 أكواب من الماء على أقل تقدير كل يوم .
الحليب والألبان ومشتقاتها :
يجب عليك أن تدخلي في نظامك الغذائي طيلة فترة الحمل 3 أو 4 أكواب من الحليب أو ما يعادله من الألبان والأجبان والبيض لاحتوائها على الكالسيوم والبروتين .
وهي أساسية لوظائف العضلات والأعصاب وتنشيط الأنزيمات وامتصاص الفيتامين بـ12.
فالكالسيوم ضروري جدا لنمو عظام وأسنان الجنين وللحفاظ على أسنان الأم أيضا أما البروتين فهو يحافظ على خلايا جسم الحامل ويساهم في بناء خلايا الجنين .
وإضافة إلى ما سبق , تمتاز منتجات الحليب باحتوائها على كميات مهمة من البروتينات والدهنيات والمعادن وعلى عدد لا بأس من الفيتامينات المهمة للحامل والجنين معاً.
الحبوب الكاملة أو البقوليات :
تحتوي الحبوب كالحمص والعدس والفاصولياء والشوفان على كميات ممتازة من فيتامينات المجموعة ب التي تقوم بوظائف كثيرة في الجسم .
من بينها تعزيز صحة الجهاز العصبي والمساعدة على إنتاج الطاقة والمحافظة على صحة الجهاز الهضمي بالإضافة إلى حمض الفوليك الضروري لنمو الجنين.
حيث تنصح المرأة الحامل بتناول الشوفان على الإفطار لاحتوائه على الفيتامينات والمعادن وخصوصاً فيتامين ب،
وهو يوجد أيضاً في الخبز الأسمر الذي يُصنع من حبوب القمح الكاملة.
كما تزود البقوليات الجسم بالحديد مما يجنب المرأة الحامل الإصابة بفقر الدم .
الزبيب والمكسرات :
يمد الزبيب المرأة الحامل بمكية من الألياف والحديد كما يمكن للحامل تناول المكسرات غير المملّحة كوجبةٍ خفيفة بين الوجبات لاحتوائها على الدهون المفيدة.
النشويات :
تنصح المرأة الحامل بتناول الأطعمة الغنية بالنشويات مثل البسكوت المالح أو الحلو، الكعك، خبز التوست، المعكرونة، البطاطا.
اختاري النشويات البنية اللون كالخبز الأسمر، البرغل، الأرز الأسمر والمعكرونة السمراء التي تحتوي على الفيتامينات، المعادن والألياف الصحية التي تساعدك على التخلص من الإمساك.
تناول اللحوم والأسماك والبيض :
وهي مصادر ممتازة للأحماض الأمينية، خصوصاً الأساسية التي لا يستطيع الجسم تركيبها. وينصح أن تجمع الحامل ما بين البروتينات من مصادر حيوانية ونباتية .
ولا يجوز في أي حال من الأحوال الاقتصار على تناول البروتينات من مصادر نباتية لأنها غير كاملة لافتقارها إلى بعض الأحماض الأمينية الأساسية.
ومن المهم للغاية استهلاك منتجات البحر من 2 إلى 3 مرات في الأسبوع لغناها بعنصر اليود الضروري لعمل الغدة الدرقية.
الحلويات الخفيفة :
يزيد استعداد جسم الحامل للإصابة بالسكري ويدعى “سكري الحمل”، لذلك عليك الانتباه في أكل الحلويات الدسمة.
وتستبدليها بالفواكه أو بالحلويات الخفيفة مثل: الكيك (بدون كريمة)، اللبن بالفاكهة ، مهلبية (بحليب قليل الدسم ، وسكر قليل أو بديل السكر).
الأطعمة الغنية بالحديد :
أخيراً على الحامل أن تهتم خصوصاً بتأمين الأطعمة الغنية بالحديد، لأن فقر الدم الغذائي ينتشر بكثرة في بلادنا العربية نتيجة سوء التغذية أو لعدم الوعي الصحي،
ويعتبر فقر الدم بنقص الحديد أحد أهم أسباب وفيات الأم الحامل أو وفاة الطفل أثناء الولادة، لأن الحديد مهم جداً للأم والجنين.
ويتوافر الحديد بكثرة في العسل الأسود والخرشوف والسبانخ والموز والعنب والرمان والمشمش والخضر ذات الأوراق الداكنة.
كما يوجد بكثرة في اللحوم والكبد والطحال ومنتجات البحر.
نأمل أن نكون قدمنا لكم الفائدة المرجوة . أدام الله عليكم الصحة والعافية .
