نستعرض لكم قائمة لأفضل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم حيث إن الجسد المصقول بعضلاته المفصلة يعتبر علامة خارجية على أنك تحافظ على لياقتك وتحرص على تنظيم وجباتك.
عشرات العضلات بين الكتفين والوركين تشارك في كل حركة تقوم بها يومياً،
ومن أجل الحصول على جسم صلب ومتناسق، تحتاج إلى البدء بالحركات الصحيحة.
للحصول على تمارين منزلية فعالة، حاول أن تبدأ بالتمارين الخمسة التالية في الأسفل
والتي ستساعدك على تحريك عشرات العضلات بين الكتفين والوركين والحصول على التمثيل الغذائي بشكل أفضل في نفس الوقت.
لكن أولاً ننصحك بالدخول إلى مقالاتنا السابقة عن:
سبق أن تحدثنا عن تمارين الكارديو في المقالات التالية:
افضل تمارين الظهر ، و أفضل جهاز لشد البطن وتمارين ازالة الكرش
وعلى افضل طاولة مساج قابلة للطي وسهلة الاستخدام والتنقل،
ننصحك أيضاً باختيار افضل بروتين لبناء العضلات وكمال الأجسام
افضل تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
تمرين بيربي Burpee
يتم تنفيذه على 4 أو 5 مراحل أولها بسيط لنحت الجسم ثم يتدرج التمرين خطوة خطوة ليزداد التحدي في الخطوة الأخيرة.
وفي الواقع فإن إحدى الدراسات الحديثة وجدت أن هذه التمارين تساهم في تقوية التمثيل الغذائي مثل الركض الشامل لمدة 30 ثانية
بحيث يمكن حرق دهون البطن بشكل أسرع.
كيفية التنفيذ
المرحلة الأولى منه هي الجلوس في وضع القرفصاء مع وضع اليدين على الأرض،
ثم دفع الجسد كله الى الخلف وفيه يتم الإستناد على الذراعين المشدودتين ومشط القدمين والاحتفاظ بالجسم مشدودًا تمامًا.
ومن تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم تمرين تسلق الجبال
يرفع هذا التمرين الكفاءة العضلية بشكل كبير ويزيد من مرونة المفاصل، كما أن تحريك الأرجل يرفع معدل ضربات القلب.
لذلك فهو يعتبر تمرين كارديو فعال ويزيد التوازن والتوافق العضلي العصبي بنفس الوقت.
تختلف مدة أداء تمرين تسلق الجبال حسب مستوى اللاعب وهدفه
فإن كان الهدف زيادة القوة يجب تأديته بأكبر عدد ممكن من التكرارات لمدة 20 ثانية أو أكثر،
مع استراحة لمدة 10 دقائق وتكرار ذلك لمدة 4 دقائق.
كيفية التنفيذ
إجثُ على الأرض ومد الذراعين بشكل مستقيم من الكتف حتى الكف،
قم برفع الركبتين حتى تصبح مرتكزاً على يديك وأصابع القدمين،
مع مراعاة الحفاظ على الجسم مشدوداً تماماً.
من هذه الوضعية قم بثني الساق اليمنى وتقريب الركبة للأمام باتجاه الساعد الأيمن ثم أرجعوا الساق لمكانها،
ثم اثنِ الساق اليسرى وقرب الركبة للأمام باتجاه الساعد الأيسر وأعيدها لمكانها وهكذا.
تمرين أرجحة كرة الوزن / تمرين الكرة الحديدية Kettlebell Swing
قد يكون هذا التمرين أحد أفضل تمارين حرق السعرات الحرارية على الإطلاق.
فمن أجل دفع الكرة الحديدية الثقيلة،
ستحتاج إلى إشراك مجموعات كثيرة من العضلات،
مما سيساهم في حرق الدهون بشكل كبير.
كيفية التنفيذ
قف مستقيماً وباعد بين قدميك بمسافة أكبر من من عرض كتفيك، واحمل كرة الوزن من المقبض بيد واحدة أو باثنتين.
إثنِ ركبتيك قليلاً وادفع وركك إلى الخلف مع إمالة ظهرك إلى الأمام، وقم بأرجحة الكرة بين رجليك، مع الحفاظ على بقتء ظهرك مشدوداً تماماً.
ومن تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم تمرين رمي الكرة الطبية Medicine Ball Slam
أحد التمارين المهمة التي تساعد على تحريك جميع العضلات بين رقبتك ووركيك.
وتستطيع استخدام الكرة الطبية في العديد من الأشكال المختلفة لهذه التمارين،
وكلما رفعت سرعة رمي الكرة ودفعتها بمزيد من القوة،
فسوف ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق بعض الدهون الخطيرة.
لا تحتاج حتى إلى زيادة الوزن، حيث ستعمل ابكرة الطبية التي يبلغ وزنها 3 كيلوغرام بشكل جيد إذا عملت بجد.
كيفية التنفيذ
أمسك الكرة فوق رأسك مع المباعدة بين قدميك بعرض كتفيك،
واضرب الكرة على الأرض بأقصى استطاعة ممكنة وكرر ذلك.
تمرين رفع الدمبل فوق الرأس
مع تغير الحمل مع كل وزن دمبل، سوف تحتاج جميع عضلات جذعك إلى العمل معًا للحفاظ على الوزن فوقك مباشرة،
كما يحرك هذا التمرين عضلات ظهرك بشكل كامل.
كيفية التنفيذ
زوج من الدمبل المتوسط أو الخفيف الوزن،
وارفع الدمبل إلى أعلى رأسك حتى تواجه راحتي يديك.
ثم تقدم للأمام، توقف مؤقتًا، ثم قم برفع ساقك الخلفية وانقلها للأمام وعلى هذه الحال بادل بين الساقين وسر للأمام.
نتائج تصويت تمارين كارديو لحرق الدهون ونحت الجسم
تعرف ايضا على تمارين شد البطن وايضا افضل تمارين نسائية للرشاقة تعرف أيضاً على أفضل جهاز لشد البطن وتمارين ازالة الكرش
كتبنا تقرير سابق عن افضل دروس يوغا في دبي، ولقد قدمنا ترشيحاتنا لـ افضل جهاز تخسيس وشد الجسم
وايضا تحدثنا عن افضل تمارين احماء قبل بدء التمارين بالاضافة إلى افضل تمارين حرق الدهون
