ما معنى صالة رياضية ؟ تعرف ب”الجيم” وهو مكان يحتوي على المعدات والأجهزة الرياضية لممارسة الرياضات المختلفة. مثل السباحة او الجري او رفع الاثقال..الخ و يوجد بها ايضا بعض المدربين و المشرفين الذين يتأكدون من سلامة الرياضيين الموجودين بها.
ما هي اهمية ولماذا تحتاج صالة رياضية؟
تعتبر الرياضة من أهم الأمور التي تحافظ على الصحة الجسدية للإنسان و تطورها.
الرياضة تنشط الدورة الدموية في الجسم و بالتالي تحسن النشاطات العقلية و تنشط الجهاز المناعي.
كما انها ايضا تساعدك على فقد الوزن الزائد و زيادة الثقة بالنفس و تخطي ضغوطات الحياة اليومية فالصالة الرياضية مكان تخرج فيه كل الطاقات السلبية التي قد تؤثر عليك نفسيا.
وهناك طبعا بعض الاهداف الاخرى مثل بناء جسد قوي المظهر و تمارين القوة والتحمل.
هناك عدة عوامل اختيار يجب ان تضعها في اعتبارك حين تختار صالتك الرياضية المناسبة منها:
المكان المناسب لك:
اختيار المكان الاقرب لك سيكون افضل حتى لا تستهلك الكثير من الوقت في الذهاب و المجيء و حتى لا يؤثر عليك الكسل و تتكاسل عن التمرين او لا تنتظم فيه.
المكان المريح قد يشكل لك مصدر تشجيع جيد في البداية كمبتدأ.
الراحة أثناء التمرين:
الراحة في التمرين حيث انك تريد مكانا بعيدا عن الصخب او الاصوات العالية التي قد تفقدك تركيزك عن التمرين. فالتركيز عامل اساسي في التمرين حتى تتمكن من اعطاء كل ما تملك من طاقة في التمرين فهذا يعطي افضل النتائج الممكنة.
وان تتفحص الاوقات التي تناسبك و يكون مزاجك جيدا للتمرين. فبعض الصالات الرياضية لها مواعيد عمل تربطك بها فقد يكون هذا غير مناسب لجدولك في بعض الصالات.
التهوية المناسبه:
التهوية عامل كبير و مؤثر قد ينساه بعض الناس عند اختيارهم الصالة الرياضية.
التهوية مهمة حيث انك تحتاج الاكسجين بكمية جيدة في تمرينك حتى تتمكن من اعطاء كل طاقتك في التمرين و الاجتهاد.
الجسم يستخدم الاكسجين عند انقباض العضلات فانت تحتاج الكثير الاكسجين الوفير حتى لا تتسبب لك الشد العضلي او الاصابة التي قد تجعلك تنتظر الكثير من الوقت حتى تعود للتمرين.
كيف تحدد الهدف و الآلات اللازمة للصاله الرياضية؟
يجب ان تحدد هدفك من التمرين فسيساعدك هذا على اختيار الصالة الرياضية المناسبة لك.
فمثلا اذا كان هدفك فقد الاوزان فقد تختار صالة رياضية بسيطة ذات الات بسيطة تساعدك على اداء التمارين التي تفقد الاوزان بشكل اساسي.
واذا كان هدفك الحصول على عضلات اضخم فعليك اختيار صالة رياضية يوجد بها اوزان حديدية و اجهزة تتيح التمرين بشكل افضل لزيادة الكتلة العضلية في جسدك.
كيف تجهز صاله رياضية في المنزل؟
هناك العديد من الاسباب التي قد تدفعك لبناء صالة رياضية صغيرة في منزلك.
ان كنت من الرياضيين المشغولين فقد تفكر في تجهيز صالتك الخاصة في منزلك لتوفير الوقت.
هناك عدة اشياء يجب وضعها في الاعتبار عندما تخطط لتجهيز صالتك الخاصة في منزلك:
ما هو أفضل مكان لصالتك المنزليه؟
عليك اختيار مكان جيد مناسب لوضع الاجهزة الرياضية و ايضا يجب ان يكون بها تهوية جيدة فالتهوية مهمة اثناء التمرين.
تتميز الصالة الرياضية المنزلية بأنها لا تحتاج الى مساحة كبيرة او واسعة فلا تشغل المنزل بشكل كبير.
ما هي المعدات اللازمه لصالتك المنزليه؟
انتقاء المعدات الرياضية اللازمة امر هام حتى يكون بامكانك اداء جميع التمارين اللازمة لك دون الاستغناء عن احدها.
فمن الطبيعي عند ذهابك للصالة الرياضية فأنت لا تستخدم جميع الاجهزة الرياضية بها و تستخدم ما يلزمك فقط.
فعند تجهيزك للصالة الرياضية في منزلك يمكنك شراء الاجهزة التي ستستخدمها و تحتاجها فقط.
وتوجد المعدات الرياضية التي تحتاجها على العديد من المواقع التجارية على الانترنت.
هناك بعض الاساسيات في الصالة الرياضية الخاصة بك لا بد وان تتوفر حتى تتمكن من التسخين و الابتعاد عن الاصابة خلال التمرين.
هذه الاساسيات تتضمن:
1- التريد ميل او آلة الجري: فالجري مهم جدا لتنشيط جسدك و تليين المفاصل و تسخين العضلات قبل التمرين لتجنب الاصابة.
2- احبال المقاومة: هي احبال هدفها الاساسي استخدامها قبل التمرين لتحريك العضلات و تسخينها. و يوجد ايضا بعض التمارين التي يمكن اداؤها باستخدام هذه الاحبال.
تختلف الالات التي تستخدمها حسب الهدف الذي تريده:
فاذا كان هدفك الزيادة العضلية فقد تحتاج الى بعض الالات منها:
1- البار: البار مهم جدا في تمارين الزيادة العضلية سواء اكنت مبتدئا او متقدما فهو يوفر لك القدرة على رفع الاوزان.
2- الدامبلز: الدامبلز ايضا تعتبر من الاساسيات اذا كان هدفك الزيادة العضلية السريعة فتمارين الدامبلز كثيرة و متنوعة ولا بد من وجودها في الصالة الرياضية الخاصة بك.
3- مقاعد التمارين: مقاعد التمرين تعتبر من اساسيات اي صالة رياضية حيث ان هناك العديد من التمارين التي يتم اداؤها عليها كما انها تتيح التمارين بزوايا كثيرة و مختلفة.
4- الاوزان: تحتاج الى كم جيد و متدرج من الاوزان حتى تستطيع رفع الوزن المناسب الذي يجعل نموك العضلي اسرع.
5- جهاز شد البطن: هو ليس بالتحديد جهازا لانه عبارة عن مقعد يمكنك تعديله للزاوية المناسبة لك حتى تتمكن من تمرين جميع عضلات بطنك العلوية و السفلية.
و اذا كان هدفك التخسيس بشكل اساسي فان التخسيس ميزته هي اعتماده على الكارديو (تمارين الجري و تمارين وزن الجسم) فان لم يتوافر مكان مناسب للجري فقد تحتاج لالة مثل:
1- التريد ميل (آلة الجري): فهي مفيدة جدا في الجري فهي تحسب وقت الجري الذي تمارسه و تعطيك بعض الاحصائيات الجيدة عن اداؤك اليومي عليها وايضا يمكنك ان توفرلها مكانا في الصالة المنزلية حيث انها لا تحتاج مساحة كبيرة للاستخدام.
2- هناك ايضا جهاز العجلة الثابتة: هذه العجلة تفيد العديد من المناطق في الجسم فهي تعمل على شد البطن و الفحذين و الارداف و العضلات السفلية من الجسم. فهي تساعد على حرق السعرات بشكل جيد فهي مفيدة جدا للتخسيس.
3- جهاز الاوربتراك: هذا الجهاز يفيد بشكل عام معظم عضلات الجسم حيث يعمل على تشغيل كل هذه العضلات بشكل جيد وشد الجسد و تنشيطه و زيادة اللياقة البدنية و يحرق العديد من السعرات التي قد تساعدك على انقاص وزنك بشكل صحي و سريع.
4- جهاز التجديف: كما يتضح من اسمه فهذا الجهاز كالتجديف في القارب او الماء او كرياضة التجديف في الماء فيتم في التمرين على هذا الجهاز تحريك اغلب عضلات الجسم.
ما هي الاضافات التي يمكن اضافتها في الصالة المنزلية؟
من مميزات الصالة الرياضية المنزلية انها تتيح لك ان تزينها او تغير في ديكورها حسب ما شئت.
يمكنك على سبيل المثال اضافة جدران عازلة للمكان حتى تمنع الازعاج الذي قد يحدث بسبب الالات.
يمكنك ايضا اضافة شاشة تليفيزيونية لمشاهدة العروض التلفزيونية التي تتابعها و انت تتمرن كنوع من التسلية و التشجيع.
ما ميزه الصاله الرياضيه المنزليه؟
الصالة الرياضية المنزلية لها العديد من المميزات.
فهي تتيح لك التمرين وقت ما تحب دون التقيد بأوقات. عكس الصالات الرياضية العامة التي تلزمك بمواعيد عملها في اغلب الايام.
والمعدات الرياضية في صالتك المنزلية لا يستخدمها احد سواك. على عكس الصالات الرياضية العامة حيث تنتظر دورك في بعض الاحيان فقد تنتظر وقتا طويلا قبل ان تستخدم احد الاجهزة.
